八岁以上孩子应该每天怎么营养

八岁以上的孩子是一个成长发育迅速的阶段，他们需要得到充足和平衡的营养来保证身体的正常运作和维持健康的生长发育。以下是八岁以上孩子每天应该获得的营养：

1.碳水化合物：确保孩子每天摄取足够的碳水化合物，这是提供能量的主要来源。主要的碳水化合物来源包括面包、米饭、面食、蔬菜和水果。适量的碳水化合物摄入有助于提供能量，供应大脑和身体的运动。

2.蛋白质：蛋白质是构建和修复身体组织所必需的营养素。孩子每天应该摄入足够的蛋白质，以支持他们的生长和发育。良好的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类、坚果和奶制品。

3.脂肪：脂肪是孩子身体正常发育所必需的重要营养素。孩子应该摄取适量的健康脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类和鸡蛋。但要注意限制过量的饱和脂肪和反式脂肪的摄入，因为这些有可能增加心脏病的风险。

4.维生素和矿物质：孩子应该摄取多种维生素和矿物质，以支持他们的身体功能和免疫系统。蔬菜、水果和谷物是丰富的维生素和矿物质来源。例如，维生素C可以在柑橘类水果和草莓中找到，维生素D可以在鱼类和日光中获得，钙可以从奶制品中摄取。

5.纤维：丰富的纤维有助于维持健康的消化系统和预防便秘。孩子应该摄取足够的纤维，包括各种水果、蔬菜、全谷物和豆类。

除了食物，饮水也非常重要。孩子每天应该喝足够的水来保持身体水分平衡，促进体内物质的代谢和排泄。

要注意，每个孩子的营养需求可能会有所不同，这取决于他们的体重、身高、生活方式和健康状态。因此，建议在制定孩子的饮食计划时咨询专业医生或营养师的建议，以确保他们得到充足和平衡的营养。