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8步减肥操教你打败粗壮四肢1

发布时间:2020-02-28 22:16:18 阅读: 来源:编织机厂家

对不经常运动的女性来说,四肢是最容易堆积脂肪的地方,面对性感漂亮的衣衣却不能穿,这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操,伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢,还你妖娆身材。

推哑铃

锻炼部位:手臂、腿部

A:双手各持一个哑铃,放在肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽。

B:慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止。

C:往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直。重复10-12次。

单臂屈肘

锻炼部位:手臂

A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。

B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行。

哑铃俯身

锻炼部位:手臂、腿部

A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

侧深蹲

锻炼部位:大腿

A:双手叉腰,双腿分开与肩同宽。

B:左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度。保持2秒,回到开始姿势,重复10-12次,换边进行。

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